蔣昀晞::Verna

來分享分享我最近自己做的健康早餐吧～～～

很多妞妞們都問我怎麼吃，為什麼可以這樣維持

怎麼吃，真的很重要呢！

而且最重要的一餐就是早餐，請不要忽略早餐的重要性喔～

早餐可以讓人精力充沛，工作效率提高！

而且！！！早餐是每一個人一天中最不容易轉變為脂肪的一餐～

所以我早餐都準備得很豐富 

早餐吃飽了，午餐跟晚餐就不容易吃太多

早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1

這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉囉～

就來開始分享我的早餐菜單啦～

基本上，早餐麵包類

儘量都會挑選全麥為主，遠離三白食品（白飯、白麵粉、白糖）

這都是過度精緻化的食品，但是有時候沒選擇還是吃啦哈哈 

烤牛番茄酪梨鮪魚起司全麥土司 

全麥土司＊1

鮪魚 適量

酪梨 適量

牛番茄 適量

起司 一片

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最近的早餐幾乎都少不了酪梨的陪伴 

營養價值很高，也是最健康的脂肪～

有好的脂肪，其實才會讓自己更健康的瘦噢！

而且酪梨可以增加飽足感，可以減少嘴饞想吃東西的慾望～～～

酪梨營養價值高，益處多

大家可以依自己喜歡的口味去搭配

準備材料同時，烤箱就可以預熱囉～

順序：全麥土司 > 起司 > 鮪魚 > 酪梨 > 牛番茄

就可以放進烤箱拉～

超快就可以完成的早餐！材料我也都幾乎前一晚就會先準備好

這樣就快速很多噢

葡萄堅果全麥土司＆蔓越莓堅果優格

馬可先生吐司 ＊2

LURPAK奶油 ＊1 

蘭姆葡萄乳酪抹醬

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蔓越莓 適量

烤過的堅果 適量

無糖優格 適量

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自己泡的拿鐵

每次很匆忙的時候，準備這個超快就好了～

大推～馬可先生的吐司！！！

真的好喜歡他們的吐司，幾乎都是全麥

而且口感也都很好，很健康

不過我吐司一定都要配一塊LURPAK的奶油！吃過奶油系列，真的只愛他們家的！哈哈

已經去好事多搬了一箱回家，早餐都可以抹

蔣妹也愛抹LURPAK的奶油

不過還去芭薩蒂娜買蘭姆葡萄乳酪抹醬 

也好好吃～ 超愛葡萄乾系列的！！！

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無糖優格也都是自己想家什麼就加什麼

自己放的堅果也會先烤一下，堅果會更香噢～

大家可以自由發揮拉～～

繽紛水果盤＆雙蛋土司

水果 任搭

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吐司 ＊1

蛋 ＊2

LURPAK奶油 * 1

早餐多吃水果可以幫助消化喔～

蔣家冰箱到處都是水果！

沒買到全麥土司，但還是要配上最愛的LURPAK奶油

吐司烤一烤，也是很簡單的準備完成囉～

法式經典全麥伯爵薄餅

- 薄餅麵糊 -（約八張份）

蛋 2 個

全脂牛奶 300 ml

全麥麵粉 90 g

中筋麵粉 90 g

鹽 少許

融化奶油 大匙 

伯爵紅茶包 2 包

- 內料 -

歡迎自由發揮～～～

蛋

鮪魚

起司

酪梨

嘿嘿～這個之前有教過大家怎麼製作

詳細的內容可以點  [蔣食譜]法式經典全麥伯爵薄餅，活力從早餐開始！

幾乎也都是前一晚備料好

早餐就可以速度很快拉～

分享了最近自己喜歡準備的早餐給大家 

愛運動之後，不知不覺對飲食也會比較在意

但沒有到非常激烈的那種，無油無鹽的健身方式我應該會瘋掉吧～

畢竟享受美食也是我生活樂趣之一

也會繼續分享我的早餐菜單給大家

喜歡的人一定要幫我多多分享喔～ 謝謝大家